Thaiihdc.org

สนุกกับกรรมฐานกับอาจารย์แพรภัทร

นั่งสมาธิแล้ว เรามาเริ่มต้นปฎิบัติกรรมฐานกันต่อนะคะ อันนี้แก้ง่วงได้ดีค่ะ พยายามเดินให้มากๆ แล้วจะนั่งสมาธิได้นานๆค่ะ แพรเคยลองแล้วค่ะ อัตราส่วนระหว่างการเดินจงกรมกับการนั่ง ได้ดี 1: 1 ชั่วโมง หรือ 1 : 1.30 ชั่วโมง แล้วได้มากและได้ดีด้วยนะคะ 1: 2 ชั่วโมง

เห็นไหมค่ะ ยิ่งเดินยิ่งนั่งได้ดีจริงๆค่ะ

แพรจะอธิบายวิธีการเดินจงกรม ตามหลักสูตรของหลวงพ่อนะคะ

โดยการเตรียมความพร้อมยืนตัวตรง รู้สึกตัวทั่วพร้อม

การจัดวางมือ : ก่อนเดินค่ะ

วิธีทำเริ่มจาก“แขนขวา”ค่ะ

1.ยกแขนขวาขึ้นระดับไหล่บอกในใจว่ายกหนอ

2.เอาแขนขวามาข้างหลังบอกในใจว่าไปหนอ

3.เอาแขนขวาวางที่หลัง บอกในใจว่าวางหนอ

4.เอาแขนขวาวางถูกที่หลัง บอกในใจว่าถูกหนอ

วิธีทำต่อมาเริ่มที่“แขนซ้าย” ค่ะ

5.ยกแขนซ้ายขึ้นระดับไหล่บอกในใจว่ายกหนอ

6.เอาแขนซ้ายมาข้างหลังบอกในใจว่าไปหนอ

7.เอาแขนซ้ายวางที่ฝ่ามือขวา บอกในใจว่าวางหนอ

8.เอาแขนซ้ายวางถูกที่ฝ่ามือขวา พร้อมกับกำมือขวาจับมือซ้ายไว้บอกในใจว่าถูกหนอ

จากนั้นกล่าวในใจว่า

การยืน :ยืนหนอ ๆ (5 ครั้ง)

วิธีทำการกล่าวว่า “ยืนหนอ” แต่ละครั้ง ต้องพิจารณาตามร่างกายที่ยืน ดังนี้

1.เอาจิตสำรวจตั้งแต่ปลายผม ถึงปลายเท้า (ช้าๆ) อย่างมีสติ

คือกล่าวว่า “ยืน”เอาจิตสำรวจตั้งแต่ปลายผม ถึงบริเวณท้อง

กล่าวว่า “หนอ”เอาจิตสำรวจตั้งแต่บริเวณท้อง ถึงปลายเท้า

2.เอาจิตสำรวจตั้งแต่ปลายเท้า ถึงปลายผม (ช้าๆ) อย่างมีสติ

คือกล่าวว่า “ยืน”เอาจิตสำรวจตั้งแต่ปลายเท้า ถึงบริเวณท้อง

กล่าวว่า “หนอ”เอาจิตสำรวจตั้งแต่บริเวณท้อง ถึงปลายผม

3.เอาจิตสำรวจตั้งแต่ปลายผม ถึงปลายเท้า (ช้าๆ) อย่างมีสติ

4.เอาจิตสำรวจตั้งแต่ปลายเท้า ถึงปลายผม (ช้าๆ) อย่างมีสติ

5.เอาจิตสำรวจตั้งแต่ปลายผม ถึงปลายเท้า (ช้าๆ) อย่างมีสติ

อยากเดินหนอ ๆ(5 ครั้ง)

วิธีทำบอกกับใจเราว่า อยากเดินจงกรมแล้วนะ เตรียมตัว เตรียมใจเดินได้แล้วนะเดินอย่างมีสติ

การเดิน : Step 1

ขวาย่างหนอซ้ายย่างหนอ

วิธีทำบอกใจเราว่า

ขวา:ตั้งสติมาที่เท้าขวายังไม่เคลื่อนไหวค่ะอยู่นิ่งๆนะคะ

ย่าง :ก้าวเท้าขวาออกมา ย่างเท้าไปข้างหน้า ประมาณ 1 ช่วงเท้า ค่ะ

หนอ :วางเท้าขวาลงเหยียบบนพื้น (ทั้งเท้านะคะ ให้เท้าเสมอกัน ไม่เอาส้นลงหรือปลายเท้าลงก่อน) พร้อมกับสติหรือความรู้สึกตัวว่าเท้าขวาได้เหยียบลงบนพื้นเต็มเท้าแล้ว

ซ้าย:ตั้งสติมาที่เท้าซ้ายยังไม่เคลื่อนไหวค่ะอยู่นิ่งๆนะคะ

ย่าง :ก้าวเท้าซ้ายออกมา ย่างเท้าไปข้างหน้า ประมาณ 1 ช่วงเท้า ค่ะ

หนอ :วางเท้าซ้ายลงเหยียบบนพื้น (ทั้งเท้านะคะ ให้เท้าเสมอกัน ไม่เอาส้นลงหรือปลายเท้าลงก่อน) พร้อมกับสติหรือความรู้สึกตัวว่าเท้าซ้ายได้เหยียบลงบนพื้นเต็มเท้าแล้ว

ก้าวเท้าเดินไปประมาณ 8 ก้าวสุดทางให้ก้าวเท้าสุดท้าย โดยวางเท้าสุดท้ายเสมอกันค่ะ

จากนั้นกล่าวในใจว่า

ยืนหนอ ๆ (5 ครั้ง)

วิธีทำการกล่าวว่า “ยืนหนอ” แต่ละครั้ง ต้องพิจารณาตามร่างกายที่ยืน ดังนี้

1.เอาจิตสำรวจตั้งแต่ปลายผม ถึงปลายเท้า (ช้าๆ) อย่างมีสติ

คือกล่าวว่า “ยืน” เอาจิตสำรวจตั้งแต่ปลายผม ถึงบริเวณท้อง

กล่าวว่า “หนอ”เอาจิตสำรวจตั้งแต่บริเวณท้อง ถึงปลายเท้า

2.เอาจิตสำรวจตั้งแต่ปลายเท้า ถึงปลายผม (ช้าๆ) อย่างมีสติ

คือกล่าวว่า “ยืน” เอาจิตสำรวจตั้งแต่ปลายเท้า ถึงบริเวณท้อง

กล่าวว่า “หนอ”เอาจิตสำรวจตั้งแต่บริเวณท้อง ถึงปลายผม

3.เอาจิตสำรวจตั้งแต่ปลายผม ถึงปลายเท้า (ช้าๆ) อย่างมีสติ

4.เอาจิตสำรวจตั้งแต่ปลายเท้า ถึงปลายผม (ช้าๆ) อย่างมีสติ

5.เอาจิตสำรวจตั้งแต่ปลายผม ถึงปลายเท้า (ช้าๆ) อย่างมีสติ

อยากกลับหนอ ๆ(5 ครั้ง)

วิธีทำบอกกับใจเราว่า อยากหันหลังกลับ เตรียมตัว เตรียมใจหันตัวกลับได้แล้วนะกลับอย่างมีสติ

การกลับหลังหัน : กลับหนอ ๆ(6 ครั้ง)

วิธีทำการกล่าวว่า “กลับหนอ” แต่ละครั้ง ต้องก้าวเท้ากลับสลับข้างดังนี้

1.ยกปลายเท้าขวา ส้นเท้าติดพื้นหมุนปลายเท้าไปทางขวา ประมาณ45องศาค่ะ

2.ยกเท้าซ้ายก้าวไปชิดเท้าขวาให้เท้าเสมอกัน

3.ยกปลายเท้าขวา ส้นเท้าติดพื้นหมุนปลายเท้าไปทางขวา ประมาณ45องศาค่ะ

4.ยกเท้าซ้ายก้าวไปชิดเท้าขวาให้เท้าเสมอกัน

5.ยกปลายเท้าขวา ส้นเท้าติดพื้นหมุนปลายเท้าไปทางขวา ตัวจะหันกลับหลังแล้วค่ะ

6.ยกเท้าซ้ายก้าวไปชิดเท้าขวาให้เท้าเสมอกัน

ยืนหนอ ๆ (5 ครั้ง)

วิธีทำการกล่าวว่า “ยืนหนอ” แต่ละครั้ง ต้องพิจารณาตามร่างกายที่ยืน ดังนี้

1.เอาจิตสำรวจตั้งแต่ปลายผม ถึงปลายเท้า (ช้าๆ) อย่างมีสติ

คือกล่าวว่า “ยืน” เอาจิตสำรวจตั้งแต่ปลายผม ถึงบริเวณท้อง

กล่าวว่า “หนอ”เอาจิตสำรวจตั้งแต่บริเวณท้อง ถึงปลายเท้า

2.เอาจิตสำรวจตั้งแต่ปลายเท้า ถึงปลายผม (ช้าๆ) อย่างมีสติ

คือกล่าวว่า “ยืน” เอาจิตสำรวจตั้งแต่ปลายเท้า ถึงบริเวณท้อง

กล่าวว่า “หนอ”เอาจิตสำรวจตั้งแต่บริเวณท้อง ถึงปลายผม

3.เอาจิตสำรวจตั้งแต่ปลายผม ถึงปลายเท้า (ช้าๆ) อย่างมีสติ

4.เอาจิตสำรวจตั้งแต่ปลายเท้า ถึงปลายผม (ช้าๆ) อย่างมีสติ

5.เอาจิตสำรวจตั้งแต่ปลายผม ถึงปลายเท้า (ช้าๆ) อย่างมีสติ

อยากเดินหนอ ๆ(5 ครั้ง)

วิธีทำบอกกับใจเราว่า อยากเดินจงกรมแล้วนะ เตรียมตัว เตรียมใจเดินได้แล้วนะเดินอย่างมีสติแล้วก็เดินค่ะ

การเดิน : Step 1

ขวาย่างหนอซ้ายย่างหนอ

เป็นไงบ้างค่ะเพื่อนๆเดินได้ไหมค่ะ

ไม่ยากเลยใช่ไหมค่ะง่ายๆอย่างมีสติค่ะ

หัดเดินจนชำนาญแล้วก็เพียรพยายามเดินเข้านะคะ

สักวันต้องหลุดพ้นแน่นอนค่ะ

บุญรักษา ธรรมคุ้มครองนะคะ

คัดลอกจาก http://www.gotoknow.org/posts/536205

ขอนำบทความของ ดร.สมศรี นวรัตน มาเผยแพร่ดังนี้

"การรู้จักตนเอง ...ผู้นำที่ดีจะต้องพิจารณาจุดแข็งจุดอ่อนของตน โดยยอมรับว่าไม่มีใครที่เก่งไปเสียทุกเรื่อง และต้องรู้จักใช้คนที่มีความรู้และความสามารถมาทำงานแทน ตลอดจนประเมินกำลังความสามารถของตนเองอยู่เสมอ

การทำงานให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีนั้น.....ต้องมีกลยุทธ์ในการทำงาน....และทำงานให้เป็นทีม…..ซึ่งผู้เขียน.....ใช้กลยุทธ์ 4’H นะคะ

ร่วมใจ (Heart) หมายถึง ความรู้สึกของสมาชิกที่รักและศรัทธา (Love and faith) ในหัวหน้าทีม .....งานที่ทำ และเพื่อน ๆ ร่วมทีมว่าเป็นพวกเดียวกัน ......มีความเอื้อเฟื้อห่วงใย (Unselfishness & concern) ซึ่งกันและกัน มีความเคารพ ให้เกียรติซึ่งกันและกัน และเกิดความไว้วางใจต่อกัน (Honoring & Respect & Fiduciary)

ร่วมคิด (Head) หมายถึง การใช้ความคิด .... ใช้เหตุผล (Concept & Reasoning) ....ให้เพื่อนร่วมงาน ..... เชื่อมั่นว่า ....ทำแล้วดี ..... มีประโยชน์ต่อตัวเขาเอง ..... ต่อองค์กร ....โดย.....ช่วยกันระดมสมอง (Brainstorming) .....กำหนดเป้าหมาย (Target) .... วางแผน (Plan) ....แบ่งงาน (Division of labor) ....แบ่งหน้าที่ (Assign)  การทำงานจะราบรื่น ….ถ้าสมาชิกในทีมมีความรู้สึกที่ดีต่อกัน

ร่วมทำ (Hand) หมายถึง การร่วมมือ .... ลงมือทำงาน....ซึ่งได้มีการวางแผนไว้ .....หน้าที่ใครก็รับไปทำ .....ซึ่งทุกคนมีพันธะสัญญา (Commitment) ...... ที่จะต้องทำแผนทุกคน ….. เนื่องจากได้มีส่วนร่วมในการคิดร่วมกัน (Participation)

การช่วยเหลือ (Help) คือ การให้ความช่วยเหลือ,การส่งเสริม,ช่วยในการบรรเทา,การจุนเจือ, การอนุเคราะห์....ให้คำปรึกษาต่อสมาชิกกลุ่ม หรือทีมงาน

.....งานส่วนใหญ่ก็จะออกมาเรียบร้อยดีนะคะ ..... งานสำเร็จและคนก็มีความสุข .... เพราะเราทำงานเป็นทีม นะคะ

หัวหน้าทีมจะต้องมีทักษะ  (Skills)  ที่สำคัญดังนี้

1.  เป็นตัวของตนเอง .... อย่างเป็นธรรมชาติ ... อย่าสร้างภาพอย่างหนึ่ง  แล้วปฏิบัติตนอีกอย่างหนึ่ง

2.  รู้จักตนเอง ...ผู้นำที่ดีจะต้องพิจารณาจุดแข็งจุดอ่อนของตน  โดยยอมรับว่าไม่มีใครที่เก่งไปเสียทุกเรื่อง  และต้องรู้จักใช้คนที่มีความรู้และความสามารถมาทำงานแทน  ตลอดจนประเมินกำลังความสามารถของตนเองอยู่เสมอ

3.  กำหนดบทบาทของตนในฐานะผู้นำ ... เพื่อสมาชิกจะได้รับทราบว่าเรื่องใดที่ หัวหน้าทีมจะต้องเป็นผู้ตัดสินใจและขอบเขตการตัดสินใจของตนมีแค่ไหน  เมื่อไรที่เขาสามารถพูดคุยกันได้  การปฏิบัติหน้าที่ชัดเจน

4.  กำหนดแบบแผนการปฏิบัติของทีม.....หัวหน้าทีมจะเป็นผู้กำหนดรูปแบบความสัมพันธ์  ระบบงานของทีม  และเป็นตัวอย่างให้แก่สมาชิกของทีม  เพื่อให้การดำเนินงานของทีมมีระบบ และมีประสิทธิภาพ

5.  เป็นคน  เปิดเผย  จริงใจ  และโปร่งใส.....โดยหัวหน้าทีมจะต้องเปิดเผยความเห็นและสื่อสารแผนงานที่ต้องการจะทำ  ให้สมาชิกทุกคนเกิดความเข้าใจร่วมกัน  และสามารถนำไปปฏิบัติงานได้ตามที่ต้องการ   นอกจากนี้ผู้นำจะต้องปฏิบัติตนอย่างโปร่งใส  และตรวจสอบได้อย่างเป็นธรรมชาติ

6.  ให้ข้อมูลย้อนกลับ  ในเชิงสร้างสรรค์….. ผู้นำต้องทำการสื่อสารและแลกเปลี่ยนความคิดเห็นกับลูกทีมอย่างเปิดเผยและให้เกียรติกัน  โดยคำนึงถึงความรู้สึกและศักดิ์ศรีของผู้รับสาร  ตลอดจนให้ข้อมูลในทางบวกด้วยความจริงใจและสร้างสรรค์

7.  การประเมินผลงานและให้รางวัลอย่างเหมาะสม.....จะต้องทำด้วยความเท่าเทียมกัน  เสมอภาคและโปร่งใส  โดยพิจารณาตามความรู้ความสามารถและผลงาน ....  เพื่อสมาชิกจะได้ยึดเป็นพื้นฐานในการปรับปรุงและพัฒนาพฤติกรรมให้เหมาะสม

8.  ปฏิบัติตัวให้....คงเส้นคงวา..... มีหลักการในการทำงาน  ....มิใช่เพียงตัดสินใจตามสถานการณ์  ตามกระแส  หรือตามอารมณ์...... จะทำให้ทีมงานขาดความเชื่อใจ  และมุ่งมั่นในการทำงานให้บรรลุเป้าหมาย  และจะเป็นการทำลายขวัญ  กำลังใจ  ความมุ่งมั่นและทุ่มเท.....ของทีมงานนะคะ

ขอบคุณมากนะคะกับการให้เกีรยติกับการอ่านบทความเรื่อง  "8'Flagship กับ 4'H ของทีมเวชศาสตร์ครอบครัว" รพบ้านลาด นะคะ"

คัดลอกจาก http://www.gotoknow.org/posts/536234

ความรู้จากห้องเรียนผู้นำของ กฟผ. รุ่น 9: การนำเสนอของกลุ่มที่ 4 เรื่อง ภาพอนาคตการไฟฟ้าฝ่ายผลิตแห่งประเทศไทย ปี พ.ศ. 2025 กลุ่มนี้เป็นการมองภาพอนาคตเพื่อเป็นการทบทวนและพัฒนาวิสัยทัศน์ของ กฟผ. ในอนาคตท่ามกลางกระแสของการเปลี่ยนแปลงของโลก ข้อเสนอแนะของกลุ่มหลายเรื่องเป็นประโยชน์มากต่อภาพยุทธศาสตร์การทำงานในอนาคตของ กฟผ. เช่น กฟผ.จะต้องทำธุรกิจเชิงรุกผ่านทาง EGAT International เพื่อขยายฐานธุรกิจทั้ง สร้างโรงไฟฟ้าและแหล่งเชื้อเพลิง และสร้างพันธมิตรทางธุรกิจ ผมเห็นด้วยอย่างยิ่งครับ สำหรับท่านที่สนใจสามารถติดตามความรู้ของเราได้ใน Blog เช่นเคยครับ

ความรู้จากห้องเรียนผู้นำของ กฟผ. รุ่น 9: การนำเสนอของกลุ่มที่ 5 เรื่อง นวัตกรรมเพื่อการพัฒนากิจการ กฟผ. ให้ก้าวไกลในเวทีอาเซียน 2015 กลุ่มนี้ได้นำเสนอประเด็นที่น่าสนใจภายใต้แนวคิดการเชื่อมโยงธุรกิจพลังงานระหว่างประเทศอาเซียน น่าสนใจครับ และสิ่งสำคัญที่ กฟผ. จะต้องให้ความสำคัญ คือ การมองเรื่องความมั่นคงทางด้านพลังงานของประเทศไทย อาเซียน และมองไปไกลถึงระดับโลกด้วย — with Waraporn ChiraAcademy and 6 others.